高纤维食物

来源:    作者:笔名    2020-07-28

摘要:高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,都是消除饥饿感的高手,也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃,让人产生一种“撑”的感觉,也就是较强的饱腹感。

01、选择高纤维、低脂肪的食物

高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,都是消除饥饿感的高手,也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃,让人产生一种 撑 的感觉,也就是较强的饱腹感。

要控制食欲,一定要避开高脂肪的食物,如金黄色的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等更容易激起食欲,摄入的能量的食品一定要少吃。

02、多喝热茶暖身暖胃

天气冷的时候,喝热茶先让身体觉得暖,不至于想去吃东西来暖暖胃,这样就可以减少去吃麻辣锅、羊肉炉的频率了。

0 、少食多餐定时定量

冬天因为身体需要更多的热量来维持温度,所以你总是感觉到肚子很饿。

但我们要学会正确吃。我们每次在过多进食的时候,都会马上上升,如果血液中的含糖量变高的话,身体会很容易囤积脂肪。反之,如果你每次进食变少的话,血液中的含糖量就会变少,这样你很难会长胖了。

少食多餐就是利用了这个原则,每天吃个 -6顿饭,每次都进食一点,不仅不会让你有空腹的感觉,而且一天所摄入的总热量也不会变多。

很多人早上都不吃早餐,你知道中午到晚上有七个小时的空腹时间,导致的后果是你很想回家大吃一顿,肥胖就是这么产生的。

04、蛋白质加蔬菜提高饱腹

蔬菜绝对适合想要的你。蛋白质食品只要一巴掌的量就好,肉类食品也是。如果是鸡蛋的话,最好小点。

我们基本上每天要吃到 50g的蔬菜,你吃到250g的时候就已经很饱了,所以在吃饭的时候可以先吃蔬菜,容易产生饱腹感,这样可以防止你摄入过多的热量。

05、尽量挑

当人体感觉寒意时,大脑就会下达指令,设法让身体加温,这时会不自觉去寻找糖类、淀粉类等很容易迅速转换成能量的食物。

但是,大脑很好骗,一样是想吃东西,选择热量较低的食物、或是多咀嚼几次,也可以降低大脑对食物的渴望。

所以,不妨准备一些低热量零食,像是无糖口香糖,热量较低的水果如番石榴等,以应付冬季随时高升的口腹之欲吧。

06、泡澡暖宝宝等暖身暖胃

泡澡不仅可以让身体暖起来,也可以提升代谢。

如果冬天在家里突然觉得食欲大增,不妨干脆去泡个热水澡,尽早上床睡觉去,这样可以控制食欲不至于暴饮暴食哦。还有,也可常常将暖宝宝贴在胃部,让胃部暖和起来,这样他就不会一直提醒你 我要吃东西 了。

07、增加日照

冬季寒冷,很多人喜欢宅着,不喜欢外出,但是对于要保持身材或者要减肥的你,可不能也懒懒的!千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节,室外活动减少了,太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。在冬季日常多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来。

08、睡眠管理

冬季减肥一定要有充足的睡眠,当睡眠不足时,会导致体内一种让人容易产生饥饿感的grehlin的分泌增多。而另一种叫做leptin的激素分泌减少,这种leptin激素是抑制食欲并且参与脂肪代谢的,对控制体重十分重要。

健胃消食片:健胃消食。用于脾胃虚弱所致的食积,症见不思饮食,嗳腐酸臭、脘腹胀满,消化不良见上述症候者。咽炎片:养阴润肺,清热解毒,清利咽喉,镇咳止痒。用于慢性咽炎引起咽干,咽痒,刺激性咳嗽。王老吉润喉糖:润肺止咳、止咳化痰、治虚劳咳。咯血心胸有结、肺委、肺痛等。

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