双豆百合汤生活

来源:    作者:笔名    2020-03-28

原地慢跑是一种练身与练心相结合的运动,是在跑步的基础上演化而来的。其优点是不受时间、地点、气候的限制。对于中老年人来说更为方便、安全、适宜。而且运动量、健身效益皆不亚于其他运动。

老年人应选择先原地行走,后以慢跑速度原地跑,两者交替进行。刚开始这种形式锻炼的人,一般可先原地行走秒,再跑30秒,交替进行,反复进行次,周后再逐渐增加跑步时间,以加大运动量。跑的速度基本为每分钟步,总时间为分钟,每日或隔日进行1次。此法适合年老体弱及缺乏锻炼的人。其作用有:

(1)可以增强呼吸能力,使呼吸变得深而慢。从而既为肺脏赢得了更多的休息时间,又保证了充足的呼吸量,促进了新陈代谢。

(2)也利于预防心血管疾病,原地跑时单位时间内脉搏跳动次数有所减少,但搏动却越来越有力,这又意味着心脏赢得了较多的时间。心脏功能增强,血液循环加快,可减少血中胆固醇在血管壁的附着,减少动脉粥样硬化的发生率。此外,还能促进体内多余能量的消耗,预防肥胖。

为了方便老年人提高运动效率可采用以下方法:

(l)计时跑,从每次跑1分钟渐次增加到分钟。

(2)计数跑,从每次跑300步,逐渐增至1000步。

(3)计速跑,从每分钟100步,渐次增生至300步。

此外,老年人在原地跑时可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替进行,以避免单一跑的枯燥无味,提高跑步兴趣。每次跑的时间、速度,也应本着循序渐进的原则,从小量开始,慢慢增加。活动后,宜适当做放松运动,如做几节体操,伸展肢体,这对尽快消除运动中产生的疲劳大有好处。

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